Meditar todos os dias: o que muda em 7 dias (testemunhos)
Meditar todos os dias: o que mudou em 7 dias, contado por quem fez o desafio
Mais de 2000 pessoas meditaram connosco durante 7 dias, de manhã e à noite. No fim, perguntámos como tinha corrido. Estas são as respostas.
Meditar todos os dias é reservar alguns minutos diários para parar, respirar e voltar a ti, e o que faz a diferença é a regularidade, não a duração. É fácil de dizer e difícil de cumprir, por isso propusemos um desafio.
Durante 7 dias, mais de 2000 pessoas seguiram connosco duas meditações guiadas por dia: uma de manhã, para começar o dia, e outra à noite, para o fechar.
No último dia, fizemos uma pergunta simples no Instagram: participaste? Como correu? Recebemos dezenas de respostas.
Neste artigo reunimos o que nos contaram: o que mudou, o que foi difícil e o que podes aprender com isso para começares a meditar todos os dias.
O que significa meditar todos os dias
A meditação é uma prática antiga, com muitas formas diferentes. No desafio usámos meditações guiadas: uma voz conduz-te, passo a passo, e tu só tens de seguir.
Meditar todos os dias não quer dizer meditar durante muito tempo. Quer dizer voltar à prática, dia após dia, mesmo nos dias em que corre pior.
Constância em vez de perfeição
Muitos participantes contaram que não conseguiram fazer todas as meditações, que se distraíram ou que adormeceram a meio. E, mesmo assim, notaram diferenças.
É talvez a lição mais importante para quem quer meditar todos os dias. Não precisas de meditar bem. Precisas de voltar.
A meditação não acontece quando corre tudo bem. Acontece quando voltas, mesmo depois de te distraíres.
O que muda quando começas a meditar todos os dias: os testemunhos
Reproduzimos os comentários tal como foram escritos, só com pequenas correções de gralhas e sem emojis. Cada pessoa vive a meditação de forma diferente, e estas são experiências pessoais.
Mais calma ao longo do dia
“Gratidão por esta semana e por este desafio, que me trouxe tanta calma, tranquilidade e paz interior. Foi um momento diário de reencontro comigo mesma, que me ajudou a abrandar, a respirar e a estar mais presente.”
“Apesar do dia-a-dia atribulado, as minhas respostas a eles foram mais conscientes, mais tranquilas, optando por uma gestão de recursos mais equilibrada e saudável.”
Noites mais tranquilas
“Confesso que nunca fui muito adepta da meditação e até tinha algum receio (…) mas decidi experimentar. (…) Houve noites em que acabava por adormecer durante a meditação, mas foram das melhores noites de descanso que tive nos últimos tempos.”
“Foi um sentir que o dia não tem de começar a correr, ficando mais tranquila com a meditação… adormecendo com mais leveza.”
Tempo para si, mesmo para quem nunca meditou
“Esquecemo-nos de tirar tempo para nós, de nos sentir e de simplesmente respirar. Com as meditações consegui relaxar e fiquei com vontade de colocar a prática diariamente.”
“Gostei da experiência, tenho 65 anos e sempre tive grande dificuldade de concentração, penso que me ajudou um pouco e vou tentar manter o hábito.”
Uma ligação mais profunda contigo
“Muito edificante, energeticamente e espiritualmente. Gostei.”
“Foi muito importante este reset e mesmo de manhã influenciaram o meu dia e o meu trabalho, saindo cheia de amor e de luz de casa.”
Porque é que meditar todos os dias faz diferença
Há uma ideia que se repete nos comentários: a diferença não veio de uma meditação especial, veio da soma dos dias. Várias pessoas que já meditavam contaram que o compromisso de meditar todos os dias acrescentou algo novo à prática.
No modelo que usamos na Academia Pedro Frias, isto faz sentido. A mente subconsciente aprende pela repetição. Quando repetes um estado de calma todos os dias, à mesma hora, ele começa a tornar-se familiar.
Durante a meditação, a mente analítica, a que está sempre a planear e a avaliar, abranda. É nesse espaço que a voz que te guia chega mais fundo, e é por isso que a meditação guiada funciona bem para quem está a começar.
A respiração é a porta de entrada. Não precisas de técnicas complicadas: respirar devagar e reparar no ar a entrar e a sair já te traz ao momento presente.
4 dificuldades de quem começa a meditar todos os dias
Nem tudo foram facilidades, e ainda bem que nos contaram. Estas foram as dificuldades mais referidas, e são as mesmas que vais encontrar quando começares.
1. Não conseguir concentrar-me na respiração
Foi a mais comum. Como escreveu a Rosa: “A maior dificuldade que senti foi mesmo concentrar-me na respiração, mas foi único, muita paz, muita tranquilidade.” Distrair-se não é falhar. É o próprio treino.
2. Adormecer durante a meditação da noite
Muita gente adormeceu antes do fim, e houve quem se risse disso nos comentários. Se é para relaxar e dormir, ótimo. Se queres ouvir até ao fim, medita sentado.
3. Falhar dias
A Ângela contou que não conseguiu fazer as meditações de modo contínuo, mas que as que fez “revelaram-se muito tranquilizantes”. Um dia falhado não apaga os outros.
4. Não conseguir relaxar
Também houve quem dissesse que não conseguiu relaxar enquanto ouvia. Acontece, sobretudo nos primeiros dias. O corpo e a mente precisam de tempo para aprender a abrandar.
Um exercício para amanhã de manhã. Antes de pegares no telemóvel, senta-te na cama durante três minutos. Fecha os olhos, faz dez respirações lentas e conta-as. Se te perderes na contagem, recomeça do um, sem te criticares. É assim que se começa.
Como começar a meditar todos os dias: 5 passos
Estes passos vêm do que funcionou para quem fez o desafio, e ajudam-te a meditar todos os dias sem desistir à primeira dificuldade.
1. Escolhe dois momentos fixos
De manhã e à noite resultou bem para muitos participantes. A Paula, que já meditava, nunca o tinha feito de manhã e achou “surpreendente”. Se quiseres uma rotina para começar o dia, a meditação da manhã ajuda.
2. Começa com poucos minutos
Mais vale cinco minutos todos os dias do que meia hora uma vez por semana. Aumenta só quando sentires vontade.
3. Usa uma meditação guiada
Para quem está a começar, ter uma voz a conduzir tira o peso de “estar a fazer bem”. Muitos participantes referiram a voz como parte do que os ajudou a relaxar.
4. Não desistas por falhar um dia
O objetivo não é uma sequência perfeita. Se falhares, retomas no dia seguinte, sem culpa. É a regra que mais te vai proteger da desistência.
5. Repara no que muda
Ao fim de uma semana, escreve três linhas: como dormiste, como reagiste aos imprevistos, como te sentiste ao acordar. Ver a diferença escrita ajuda a manter o hábito.
Não há resultados garantidos nem iguais para todos. Houve quem sentisse muita diferença e quem sentisse pouca. O que os testemunhos mostram é que vale a pena experimentar com regularidade antes de tirar conclusões. Se nunca meditaste, o guia de meditação para iniciantes tem um plano de 7 dias para começares sozinho.
Quando meditar todos os dias não chega
A meditação traz calma e presença. Mas há padrões, memórias e crenças que se mantêm por baixo, mesmo quando à superfície tudo parece mais sereno.
Para esse trabalho mais profundo, usamos a hipnose: um estado de relaxamento e foco em que é possível chegar à parte de ti que guarda esses padrões. É uma ferramenta complementar, e o processo varia de pessoa para pessoa.
Aprender a guiar outras pessoas
Alguns participantes contaram que o desafio lhes deu vontade de ir mais longe, e houve quem quisesse conhecer as formações da Academia.
Formação certificada da Academia Pedro Frias
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A Academia Pedro Frias é uma entidade formadora certificada pela DGERT.
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Perguntas frequentes sobre meditar todos os dias
O que acontece quando começas a meditar todos os dias?
Cada pessoa vive a experiência à sua maneira. No nosso desafio de 7 dias, o que os participantes mais referiram foi sentirem-se mais calmos ao longo do dia, terem noites mais tranquilas e passarem a reservar tempo para si.
Quanto tempo é preciso para meditar todos os dias?
Para começar, poucos minutos chegam. Mais do que a duração, conta a regularidade: alguns minutos todos os dias fazem mais diferença do que uma sessão longa de vez em quando.
É melhor meditar de manhã ou à noite?
Os dois momentos têm funções diferentes. De manhã, a meditação ajuda a começar o dia com intenção; à noite, ajuda a abrandar e a fechar o dia. Se puderes, experimenta os dois durante uma semana e vê qual te faz mais sentido.
É normal adormecer durante a meditação da noite?
É muito comum, sobretudo nas primeiras vezes. Foi das coisas mais referidas pelos participantes do desafio. Se queres ouvir a meditação até ao fim, experimenta fazê-la sentado em vez de deitado.
E se não me conseguir concentrar quando medito?
Distrair-se faz parte da prática, sobretudo no início. Quando reparares que a atenção fugiu, volta com calma à respiração ou à voz que te guia. Cada vez que voltas, estás a treinar.
Faz o desafio de 7 dias ao teu ritmo
O desafio ao vivo terminou, mas podes adquirir as gravações das meditações. Vários participantes pediram para continuar a ouvi-las, e há quem não tenha conseguido acompanhar todos os dias. Com as gravações, fazes o Reset Espiritual ao teu ritmo.
- Duas meditações guiadas por dia, uma de manhã e outra à noite, durante 7 dias.
- Uma plataforma só tua, com as meditações gravadas e disponíveis sempre que precisares.
- Certificado de participação.
- Acesso imediato depois da compra.
Este artigo tem um propósito informativo e de autoconhecimento. Não substitui o acompanhamento de um profissional de saúde. Se estás a passar por um momento difícil, procura o apoio adequado.
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