Vamos analisar as questões comportamentais do nosso paciente no que diz respeito ao seu corpo. Temos que saber se ele respira bem, se tem uma boa alimentação, se tem uma boa hidratação e se tem movimento suficiente na sua vida (atividade física).
No que diz respeito à respiração é importante ensinar a respiração diafragmática. A respiração diafragmática como o próprio nome indica, usa o diafragma. Significa que quando inspiramos a barriga enche vindo para fora e quando expiramos a barriga vaza e vem para dentro.
Por isso podemos pedir ao nosso paciente que se deite e coloque uma mão no peito e outra na barriga e que inspire verificando se o ar que está a entrar, faz um movimento apenas na mão da barriga e não no peito.
Podemos também mandar a inspirar totalmente para que o nosso paciente perceba a importância de fazer descer a caixa torácica. As pessoas que têm ansiedade respiram muito para o peito que é um estado competitivo de alerta.
Por isso esta reeducação respiratória vai permitir baixar o estado alerta, vai ter um benefício imenso na parte biológica e vai permitir uma maior integração da essência.
A respiração diafragmática é um dos exercícios mais importantes da vida de uma pessoa.
Exercício e demonstração.
Sendo a respiração obviamente fundamental, não deixa de ser algo inconsciente.
Por isso temos que perceber de que forma é que o nosso paciente pode estar a fazer disparar estados de alerta pelo seu comportamento.
Exemplo: Trabalhar demasiadas horas, ver o telemóvel a toda a hora, ver emails ou questões de trabalho assim que acorda, ter uma sobrecarga de tarefas acima da média, etc.
Por isso como podemos equilibrar o nosso paciente?
Por providenciar uma consciência da necessidade de cuidar do seu estado mental e físico para que possa ser mais eficiência na vida.
Recomendações várias que se podem dar:
– Fazer exercícios de respiração antes de adormecer e assim que acordar
– Manter um papel ao lado da mesa de cabeceira com uma frase que deve dizer assim que acorda em voz alta
– Uma meditação de 5 minutos que possa fazer assim que acorda em conjunto com as respirações
– Exercícios de alongamentos – (saudação ao sol)